Magnesium in Schwangerschaft & Stillzeit
Für zwei essen: Das sollten Schwangere und Stillende nicht ganz wörtlich nehmen. Fakt ist aber, dass Sie Ihr Kind mit Nähr- und Vitalstoffen mitversorgen. Daher sollten Sie in diesen Zeiten ganz besonders darauf achten, was Sie essen. Wichtig sind Lebensmittel mit einem hohen Nährstoffgehalt – damit sowohl Sie als auch Ihr Baby immer gut versorgt sind. Lesen Sie hier, was Sie speziell in puncto Magnesiumversorgung beachten sollten.
Magnesium in Schwangerschaft & Stillzeit: Darauf kommt es an
Wohl jede werdende Mutter kennt die gut gemeinten Ratschläge nach dem Motto: "Schöpf ruhig nochmals nach, Du musst doch jetzt für zwei essen!" Das stimmt aber nicht ganz. Denn erst ab dem vierten Monat steigt der Energiebedarf bei Schwangeren – und selbst dann nur um rund 250 Kilokalorien1: Das entspricht einem einzigen Käsebrot.
Etwas anders sieht es hingegen mit dem Bedarf an bestimmten Nährstoffen aus. So steigt beispielsweise der Magnesiumbedarf auf 310 Milligramm pro Tag, bei Frauen unter 19 Jahren sogar auf 350 Milligramm. Der Grund: Magnesium wird für das Wachstum des ungeborenen Babys benötigt. Zusätzlich wird das Kind über den Mutterkuchen (sog. Plazenta) mit wichtigen Nährstoffen versorgt – die dem Körper der werdenden Mutter entzogen werden. Aus diesem Grund zählen Schwangere zu den klassischen Risikogruppen für Magnesiummangel. In der Stillzeit ist der Bedarf sogar noch höher: Frauen benötigen dann ca. 390 Milligramm Magnesium täglich. Sie geben einen Teil des Minerals mit der Muttermilch an ihr Baby ab – und je größer das Kind wird, umso höher ist auch sein Bedarf.
Gut zu wissen: Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist in der Schwangerschaft ganz besonders wichtig. Denn ein Magnesiummangel kann zu Schwangerschaftskomplikationen wie Fehl- und Frühgeburten führen.2 Daher sollten Sie jetzt verstärkt auf eine magnesiumreiche Ernährung achten.
Top 5 Magnesiumreiche Lebensmittel
Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen
Dunkle Schokolade, Kakao
Vollkornprodukte
Grünes Gemüse
Tierische Produkte (Fleisch, Fisch & Co.)
Magnesiummangel in der Schwangerschaft: Symptome
Magnesiummangel in der Schwangerschaft kann sich auf vielfältige Weise äußern. Häufige Symptome sind zum Beispiel…
- … Verstopfung
- … verstärktes Schwangerschaftserbrechen
- … nächtliche Wadenkrämpfe
- … Muskelverspannungen und Kopfschmerzen
- … Muskelzucken
- … Lidflattern
- … Unterleibsschmerzen
Wichtig: Bei Risikoschwangerschaften sollte der Frauenarzt grundsätzlich den Magnesiumgehalt in Blut und Urin überprüfen.
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Magnesiummangel gezielt ausgleichen.
Wichtig: Schwangere und Stillende sollten vor der Einnahme von Arzneimitteln stets ihren Arzt um Rat fragen. Lassen Sie bei Wadenkrämpfen zudem immer schwerwiegendere Ursachen wie eine Thrombose oder eine Venenentzündung ausschließen. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn weitere Symptome auftreten – zum Beispiel, wenn das Bein geschwollen ist, sich rötlich oder bläulich verfärbt oder heiß anfühlt! Ähnliches gilt, wenn nach einem Krampf die Schmerzen weiterhin in ähnlicher Stärke bestehen bleiben.
Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft:
Das können Sie tun
In der Schwangerschaft kommt es relativ häufig zu Wadenkrämpfen. Das liegt zum einen daran, dass sich das Muskelspiel während der Schwangerschaft verändert. Zum anderen können Veränderungen des Stoffwechsels und des Zusammenspiels der Hormone dazu führen, dass es zu Verschiebungen im Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt kommt. Dadurch erhöht sich gerade in der zweiten Schwangerschaftshälfte unter anderem der Magnesiumbedarf. Folgende Maßnahmen können daher helfen:
- Im Akutfall: Dehnen und massieren Sie den betroffenen Muskel vorsichtig. Auch ein warmer Umschlag kann helfen, einen Krampf zu lösen.
- Essen Sie möglichst ausgewogen, um alle Nährstoffe in ausreichender Menge zu sich zu nehmen.
- Achten Sie dabei vor allem auf Ihre Magnesiumzufuhr: Nüsse und Kerne, Milch- und Vollkornprodukte sowie grünes Blattgemüse sind sehr magnesiumreich. Wichtig: Phosphorhaltige Lebensmittel (z. B. Fertiggerichte, Fast Food, Softdrinks) besser vom Speiseplan streichen! Sie entziehen Magnesium und können so Krämpfe fördern.
- Manchmal gelingt es trotz gesunder Ernährung nicht, einen Magnesiummangel auszugleichen. Dann kann magnerot® CLASSIC N helfen, den Magnesiumspiegel wieder ins Lot zu bringen und so Muskel- und Wadenkrämpfe zu lindern.
- Vorbeugend kann es zudem helfen, sich viel zu bewegen (z. B. tägliche Spaziergänge), ausreichend Wasser zu trinken und möglichst oft die Beine hochzulegen.
- Auch tägliches Dehnen der Waden kann Krämpfen vorbeugen. Wechselduschen und sanfte Massagen kurbeln zudem die Durchblutung an, was ebenfalls hilfreich sein kann.
Magnesium & Magnesiummangel
Magnesium ist lebenswichtig.
Wadenkrämpfe, Lidzucken und schmerzhafte Verspannungen können auf einen Magnesiummangel zurückgehen.
Unser Körper kann Magnesium selbst produzieren.
Magnesium ist wichtig für unser Herz.
Ab einem Alter von ca. 65 Jahren steigt das Risiko für einen Magnesiummangel an.
Die Menge Magnesium, die in Lebensmitteln steckt, kommt auch im Körper an.
In Deutschland sind alle Menschen ausreichend mit Magnesium versorgt.
