Wadenkrampf – was tun?

Ein Krampf im Bein ist sehr schmerzhaft. Kein Wunder: Der Muskel zieht sich extrem zusammen und fühlt sich steinhart an. Doch was hilft gegen Krämpfe? Meist entspannt sich der Muskel nach wenigen Sekunden wieder. Das lässt sich aber in der Regel beschleunigen, indem Sie den Muskel sanft dehnen. Drücken Sie dazu die Ferse nach unten und ziehen Sie die Zehen mit der Hand in Richtung Ihres Oberkörpers. Auf diese Weise löst sich der Krampf in der Regel schnell. Es kann auch helfen, mit dem Daumen auf die betroffene Stelle zu drücken oder den Muskel sanft zu massieren.

Gesundheitstipp: Verkürzte Muskeln verkrampfen schneller. Muskeln verkürzen sich vor allem durch Bewegungsmangel, einseitiges Krafttraining und das häufige Tragen von hochhackigen Schuhen. Tägliche Dehnübungen helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen. Denn sie halten unsere Muskeln geschmeidig.

Neben Bewegungsmangel und einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr zählt auch ein Mineralstoffmangel zu den möglichen Ursachen von Wadenkrämpfen. Vor allem wenn Magnesium fehlt, kommt es häufig zu Muskelkrämpfen – denn das Muskelmineral ist als Gegenspieler von Calcium dafür verantwortlich, dass angespannte Muskeln sich wieder entspannen können. Eine magnesiumreiche Ernährung ist daher ratsam. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln zählen zum Beispiel Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, Vollkorn- und Milchprodukte sowie grünes Blattgemüse. Manchmal reicht das aber nicht aus, um einen Magnesiummangel zu beheben. Dann kann magnerot^® CLASSIC N den Magnesiummangel als Ursache für Muskel- und Wadenkrämpfe beheben und somit den Krämpfen entgegenwirken.

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Sie haben einen Muskelkrampf? Bei akuten Krämpfen kann es helfen, den betroffenen Muskel sanft zu massieren. Das entspannt und regt die Durchblutung an. Warme Umschläge sind ebenfalls oft angenehm und können dazu beitragen, dass sich der Muskel entspannt. Bei Krämpfen in den Beinen, Waden oder Füßen gilt zudem: Auch wenn Sie sich am liebsten kein Stück bewegen würden, sollten Sie möglichst etwas umhergehen, denn auch das kann dazu beitragen, dass sich der Krampf schneller löst. Bei nächtlichen Wadenkrämpfen kann es hilfreich sein, die Beine warmzuhalten. Versuchen Sie es doch einmal mit Kuschelsocken und einer langen Schlafanzughose.

Ein wirkungsvolles Mittel gegen Muskelkrämpfe und zur Prävention ist eine kurze Wechseldusche. Der Wechsel von warm und kalt kann entkrampfen und trainiert gleichzeitig die Venen. Einfach die betroffenen Gliedmaßen im Wechsel mit warmem und kaltem Wasser abduschen. Bei reinen "Kaltduschern" wird die Wirkung noch verstärkt. Das Prinzip ist das gleiche wie bei den Wechselduschen, nur dass das Wasser die ganze Zeit kalt bleibt. Wenn Sie den gesamten Körper duschen möchten, dann beginnen Sie mit dem rechten Arm und arbeiten Sie sich Seite für Seite den Körper hinunter.

In den meisten Fällen sind Muskelkrämpfe zwar schmerzhaft, aber völlig harmlos. In seltenen Fällen können jedoch auch Nervenstörungen oder Muskelerkrankungen die Krämpfe verursachen. Diese sollten möglichst frühzeitig erkannt und behandelt werden. Sprechen Sie daher besser mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie sich unsicher sind. Warnzeichen sind zum Beispiel sehr häufig auftretende Krämpfe oder Begleitsymptome wie Kribbeln, Taubheitsgefühle oder Lähmungen. Auch wenn Krämpfe plötzlich an anderen, ungewohnten Körperstellen auftreten oder sehr lange anhalten und sich nicht lösen lassen, ist ein Arztbesuch ratsam.